Cómo prevenir la fatiga ocular al usar una computadora

Cómo prevenir la distensión ocular al usar una computadora

A muchas personas se les exige que pasen varias horas al día mirando una pantalla como parte de su trabajo, y después de irse a casa, esto continúa con las tabletas y los televisores. Si se combina con una mala iluminación y una mala postura en las oficinas, la mayoría de las personas se quejan de ojos cansados y dolores de cabeza.

Esta es la manera en que su cuerpo le dice que sus ojos necesitan descansar, así que deje de ignorar estas señales y pruebe estos métodos para reducir el cansancio ocular si no puede alejarse del resplandor de las pantallas:

Mejore su postura

La forma en que está sentado podría ser la razón detrás de sus ojos cansados, según la Asociación Americana de Seguridad y Salud Ocupacional. Antes de buscar soluciones de software o hardware para su problema, compruebe si su postura es correcta. En muchos casos, la pantalla está por encima o por debajo del nivel de los ojos, lo que lleva a una postura incorrecta.

Si usted está estirando el cuello o encorvado para mirar la pantalla, está haciendo un esfuerzo en los ojos. Trate de usar un soporte para computadora portátil o incluso una pila de libros para levantar la pantalla a la altura de los ojos. Si la pantalla está por encima del nivel de los ojos, trate de levantar la silla para que la pantalla quede a la altura de los ojos. Una vez que haya hecho esto, pruebe algunas aplicaciones que le ayudarán a reducir aún más el cansancio ocular.

20-20-20

La regla 20-20-20 es bastante efectiva para reducir la fatiga ocular. En pocas palabras, después de cada 20 minutos de mirar la pantalla, mire un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Seguir esta regla nos ha ayudado en NDTV Gadgets, por lo que podemos responder por ello.

Sin embargo, no es fácil hacer un seguimiento de esos descansos de veinte minutos, especialmente cuando estás en medio del trabajo, por lo que te sugerimos que pruebes una aplicación Web gratuita llamada Protect Your Vision (Protege tu visión). Así es como se usa.

1. Abra el sitio web Proteger su visión> haga clic en 20-20-20> seleccione su programa de pausas en el menú desplegable. Puede elegir entre 20-20-20 (recomendado) o 60-5 (cinco minutos de descanso cada hora) o Custom (donde puede elegir la duración de cada descanso y el intervalo entre descansos).

2. Una vez seleccionado el programa de pausas, haga clic en el botón negro "Request permission and test notification"> Allow (Chrome) o Show for this session (Firefox)> Start PYV. El sitio web requiere notificaciones de escritorio porque así es como te recuerda que debes tomarte un descanso. Las notificaciones de escritorio son compatibles con Firefox, Chrome y Safari.

3. Ahora aparecerá un temporizador que le mostrará la hora hasta su próximo descanso. Puede desactivar las notificaciones de sonido haciendo clic en el icono de volumen junto al temporizador. Una vez que vea una notificación, haga clic en ella y, a continuación, en Iniciar pausa. Ahora la pantalla se oscurecerá mientras dure la pausa. Usted debe mirar a un punto a por lo menos 20 pies de distancia. Alternativamente, puede hacer clic en Iniciar gimnasia ocular en su pantalla y la aplicación le mostrará algunos ejercicios oculares (mover los ojos hacia arriba y hacia abajo, etc.) que puede realizar rápidamente para reducir la fatiga ocular.

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Protect Your Vision es una buena aplicación, pero si quieres algo que oscurezca automáticamente tu pantalla cada 20 minutos, prueba FadeTop en Windows o TimeOut en Mac. Ellos logran el mismo resultado, y no requieren que usted haga clic en ningún botón para iniciar el descanso.

 

Recorta La Luz Azul

Según el Vision Council, uno de los mayores grupos de fabricantes y proveedores de la industria óptica, la luz azul es una de las causas de la tensión ocular digital. Para que su monitor sea fácil de usar, puede entrar en los ajustes y ajustar las distintas opciones para reducir el cansancio ocular.

Lo primero que debe hacer es ajustar el brillo y el contraste a un nivel cómodo. Si su lugar de trabajo no tiene mucha luz natural, entonces es posible que desee cortar la luz azul de su pantalla para dar a sus ojos un alivio muy necesario. Puede hacerlo manualmente cambiando la configuración de la pantalla, pero esto no es para todos.

Una alternativa es F.lux - un programa gratuito para Windows, Mac, Linux y iPhones y iPads con la cárcel rota. Así es como se usa.

1. Descargue F.lux e instálelo en su ordenador.

2. Una vez instalado, se abrirá una ventana, donde F.lux intentará determinar su ubicación. Si no puede hacerlo, haga clic en Configuración> Cambiar> escriba el nombre de su ciudad> haga clic en Aceptar. Eso es todo lo que necesitas hacer. F.lux se encargará de todo lo demás.

3. F.lux se ejecuta en segundo plano y ajusta la configuración de la pantalla del monitor para reflejar la hora del día. Esto puede hacer que su pantalla parezca extraña, pero usted se acostumbrará a ella muy pronto. Se ejecuta en la bandeja del sistema, por lo que puede hacer clic con el botón derecho del ratón sobre el icono y desactivarlo durante una hora, o para una aplicación en particular si está realizando un trabajo sensible al color, como la edición de imágenes en el monitor. Si está viendo películas, tiene un modo de película que hace que los colores se vean mejor.

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Hardware

Aunque las soluciones mencionadas anteriormente deberían ser lo suficientemente buenas para la mayoría de las situaciones, es posible que desee considerar la compra de aparatos con pantallas antirreflejos para reducir la tensión en sus ojos. Si no lo ha hecho, puede comprarse un revestimiento antideslumbrante para la pantalla. Probamos un filtro antideslumbrante de 3M en nuestros portátiles y lo encontramos bastante efectivo.

Si está utilizando un dispositivo con pantalla reflectante, es posible que le resulte difícil ver la pantalla si está de frente a la luz. Los filtros antideslumbrantes son útiles en estas situaciones y el de 3M hace el trabajo como se ha anunciado. Lleva algún tiempo conectarlo a la pantalla, pero eso es una molestia de una sola vez. Los revestimientos antideslumbrantes de buena calidad cuestan entre 1.000 y 2.000 rupias.

Si eso no es una opción, le sugerimos que visite a un oftalmólogo y se consiga un buen par de anteojos antideslumbrantes. Algunas marcas (como Gunnar) también fabrican gafas que se supone que son particularmente útiles para el "síndrome de visión por ordenador". Revisamos dos pares de anteojos reductores de tensión ocular de Gunnar y los encontramos muy efectivos. Usted puede leer la reseña y decidir si necesita tales anteojos.

Estos consejos deberían haberle ayudado a reducir la fatiga ocular. En caso de que tenga otros consejos o si le han gustado nuestras sugerencias, por favor, háganoslo saber a través de los comentarios. Para más tutoriales, visite nuestra sección Cómo hacerlo.

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